Kabel Pulldown

Advies van experts

Trek de stang naar borsthoogte en richt u op het samenknijpen van uw schouderbladen naar beneden en naar achteren om de lats volledig te betrekken.

Stappenplan

Bevestig een brede stang aan een hoge katrol en selecteer het juiste gewicht.
Ga zitten op de kabel pulldown machine en pak de stang vast met een brede grip.
Leun iets achterover en duw uw borst naar voren.
Trek de stang naar uw bovenborst, waarbij u uw schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Strek langzaam uw armen terug naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Pulldown in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Schouders10%

Trapezius10%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Pulldown?

Kabel Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Pulldown?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Pulldown geschikt voor beginners?

Kabel Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.