Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension
Advies van experts
Zorg ervoor dat je elleboog recht omhoog wijst en voorkom dat het naar buiten zwaait om de focus op je triceps te houden.
Stappenplan
- Ga op een bank met rugleuning zitten en houd een dumbbell in één hand vast.
- Strek je arm boven je hoofd met de dumbbell.
- Houd je bovenarm stil, laat de dumbbell achter je hoofd zakken door je elleboog te buigen.
- Strek je arm terug naar de startpositie.
- Voltooi de set aan één arm voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension?
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension geschikt voor beginners?
Halter Zittende Eenarmige Triceps Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
