EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul
Advies van experts
Houd je elleboog tegen je binnenste dij om beweging te voorkomen en isolatie van de bicep te verzekeren.
Stappenplan
- Ga op de rand van een bank zitten met je benen gespreid en de EZ-stang tussen je benen.
- Pak de EZ-stang vast met een nauwe greep en rust je elleboog tegen je binnenste dij.
- Krul de stang omhoog naar je schouder, met de focus op de bicepcontractie.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul?
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul geschikt voor beginners?
EZ-stang Zittende Close-Grip Concentratiekrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
