Barbell Zittende Overhead Triceps Extension
Advies van experts
Houd je ellebogen naar voren gericht en vermijd ze naar buiten te laten fladderen om de betrokkenheid van de triceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met rugsteun en houd een halter met beide handen achter je hoofd, ellebogen naar boven gericht.
- Strek je armen om de halter volledig boven je hoofd te tillen.
- Buig langzaam je ellebogen om de halter achter je hoofd te laten zakken zonder je bovenarmen te bewegen.
- Houd je ellebogen dicht bij je hoofd tijdens de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Overhead Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
Barbell Zittende Overhead Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Overhead Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Zittende Overhead Triceps Extension geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Overhead Triceps Extension wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
