Ondersteunde nauwe-grip optrekken
Advies van experts
Houd je kernspieren ingeschakeld en vermijd slingeren om een juiste houding en spierbetrokkenheid te behouden.
Stappenplan
- Kniel op het hulpkussen en pak de parallelle stangen vast met een nauwe greep.
- Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stangen is, houd je lichaam recht.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg Ondersteunde nauwe-grip optrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ondersteunde nauwe-grip optrekken richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats60%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen5%
Schouders10%
Trapezius5%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ondersteunde nauwe-grip optrekken?
Ondersteunde nauwe-grip optrekken richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ondersteunde nauwe-grip optrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ondersteunde nauwe-grip optrekken geschikt voor beginners?
Ondersteunde nauwe-grip optrekken wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
