Halter Cross Body Hamerkrul

Advies van experts

Draai je romp iets naar de hefarm om de samentrekking aan het einde van de beweging te verbeteren.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd de dumbbells aan je zijden vast met een neutrale grip.
Krul één dumbbell over je lichaam naar de tegenovergestelde schouder.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal met de andere arm en wissel af voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Halter Cross Body Hamerkrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Cross Body Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen50%

Secundair

Biceps50%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Cross Body Hamerkrul?

Halter Cross Body Hamerkrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Cross Body Hamerkrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Cross Body Hamerkrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Cross Body Hamerkrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.