Gewogen liggende nekflexie
Advies van experts
Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, vermijd schokkerige bewegingen om spanning op de nek te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een platte bank met je hoofd over de rand.
- Plaats een kleine gewichtsplaat op je voorhoofd en houd deze vast met je handen ter ondersteuning.
- Laat langzaam je hoofd zakken tot het comfortabel is.
- Til je hoofd weer op, span je nek aan totdat je kin je borst raakt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen liggende nekflexie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen liggende nekflexie richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen liggende nekflexie?
Gewogen liggende nekflexie richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen liggende nekflexie?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen liggende nekflexie geschikt voor beginners?
Gewogen liggende nekflexie wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
