Schouderblad Pull-up

Advies van experts

Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je armen te buigen om de beoogde spieren effectief te trainen.

Stappenplan

Pak een pull-up bar vast met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt en je voeten van de grond.
Trek je schouderbladen naar achteren door ze naar beneden en naar elkaar toe te trekken.
Houd de samentrekking een moment vast en laat vervolgens langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen zonder je ellebogen te buigen.

Volg Schouderblad Pull-up in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Schouderblad Pull-up richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Trapezius70%

Secundair

Lats30%

Apparatuur

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Schouderblad Pull-up?

Schouderblad Pull-up richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouderblad Pull-up?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Schouderblad Pull-up geschikt voor beginners?

Schouderblad Pull-up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.