Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)
Advies van experts
Zorg ervoor dat het hoofdharnas stevig is bevestigd en het gewicht geschikt is voor je krachtniveau om nekpijn te voorkomen.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen op een vlakke bank met je hoofd over de rand.
- Bevestig het hoofdharnas met het gewenste gewicht.
- Laat langzaam je hoofd zakken richting de vloer, strek je nek.
- Buig voorzichtig je nek om je kin naar je borst te brengen.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Liggende Nekflexie (Hoofdharnas) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
