Lever Zittende Kuitpers
Advies van experts
Druk door de bal van je voeten en strek je enkels volledig op het hoogste punt van de beweging om de contractie van de kuitspieren te maximaliseren.
Stappenplan
- Ga in de machine zitten en plaats de bal van je voeten op het voetplatform met je hielen uitstekend.
- Pas de dijpad aan zodat deze goed aansluit op je dijen.
- Duw het platform door je enkels zo ver mogelijk te strekken.
- Laat het gewicht langzaam zakken door je enkels te buigen totdat je kuiten volledig gestrekt zijn.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Kuitpers in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Kuitpers richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Kuitpers?
Lever Zittende Kuitpers richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Kuitpers?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Kuitpers geschikt voor beginners?
Ja, Lever Zittende Kuitpers wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
