EZ-stang 21s
Advies van experts
Controleer de beweging en gebruik een gewicht waarmee je alle herhalingen met de juiste techniek kunt voltooien.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een EZ-stang op heuphoogte vast.
- Voer 7 krullen uit vanaf de onderkant tot het midden van het bewegingsbereik.
- Vervolg met 7 krullen van het midden tot de bovenkant van het bewegingsbereik.
- Eindig met 7 krullen over het volledige bewegingsbereik.
- Dit voltooit één set.
Volg EZ-stang 21s in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-stang 21s richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-stang 21s?
EZ-stang 21s richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-stang 21s?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-stang 21s geschikt voor beginners?
EZ-stang 21s wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
