Dumbbell unilaterale scapula raise
Advies van experts
Richt je op het isoleren van de schouderbladbeweging zonder je schouders op te trekken om effectief de trapeziusspieren te trainen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een dumbbell in één hand aan je zijde.
- Houd je arm recht, til de dumbbell zijwaarts op door je schouderblad in te trekken zonder de elleboog te buigen of je schouder op te trekken.
- Laat de dumbbell langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Dumbbell unilaterale scapula raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell unilaterale scapula raise richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius70%
Secundair
Schouders15%
Buikspieren15%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell unilaterale scapula raise?
Dumbbell unilaterale scapula raise richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell unilaterale scapula raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell unilaterale scapula raise geschikt voor beginners?
Dumbbell unilaterale scapula raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
