EZ-Barbell JM Bench Press
Advies van experts
Houd een gecontroleerde beweging aan en vermijd het volledig strekken van uw ellebogen om constante spanning op de triceps te houden.
Stappenplan
- Ga op een platte bank liggen met een EZ-stang en houd deze met een smalle greep boven uw borst.
- Laat de stang zakken naar uw onderste borst of bovenbuik, houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam.
- Druk de stang terug naar de startpositie zonder uw ellebogen volledig te strekken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell JM Bench Press in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell JM Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps50%
Secundair
Schouders25%
Borst25%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell JM Bench Press?
EZ-Barbell JM Bench Press richt zich voornamelijk op de Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell JM Bench Press?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Barbell JM Bench Press geschikt voor beginners?
EZ-Barbell JM Bench Press wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
