Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball
Advies van experts
Houd je kernspieren aangespannen en voer een gecontroleerde beweging uit om te voorkomen dat je momentum gebruikt.
Stappenplan
- Kniel achter een stabiliteitsbal met een dumbbell in elke hand, handpalmen naar boven.
- Leun naar voren en plaats de achterkant van je bovenarmen op de bal.
- Voer een krul uit door de dumbbells naar je schouders te brengen.
- Laat de dumbbells langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen terwijl je een goede houding behoudt.
Volg Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Dumbbell
Stabiliteitsbal
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball?
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball geschikt voor beginners?
Dumbbell Preacher Curl over de Stability Ball wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
