Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Ga aan de rand van een bank zitten met je benen gespreid en een halter in je handen met een onderhandse greep.
- Leun iets naar voren en laat je ellebogen rusten tegen de binnenkant van je dijen.
- Krul de halter omhoog naar je schouders, waarbij je bovenarmen stil blijven.
- Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl?
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Barbell Zittende Close-grip Concentratie Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
