Kabel Liggende Bicep Curl

Advies van experts

Ga plat liggen om te voorkomen dat je je rug en schouders gebruikt, waardoor de biceps effectiever geïsoleerd worden.

Stappenplan

Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelapparaat en ga op je rug liggen, met je voeten plat op de vloer.
Pak de stang vast met een onderhandse greep en strek je armen volledig uit.
Krul de stang naar je schouders terwijl je je ellebogen vasthoudt en uitademt.
Strek langzaam je armen terug naar de startpositie terwijl je inademt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kabel Liggende Bicep Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kabel Liggende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Kabel

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kabel Liggende Bicep Curl?

Kabel Liggende Bicep Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Liggende Bicep Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kabel Liggende Bicep Curl geschikt voor beginners?

Kabel Liggende Bicep Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.