Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul

Advies van experts

Houd je onderarm op je dij om te voorkomen dat andere spieren helpen bij de beweging.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met een dumbbell in één hand, handpalm naar binnen.
Laat je onderarm op je dij rusten met je pols net voorbij je knie.
Krul de dumbbell naar je biceps door je pols te buigen.
Laat de dumbbell langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul?

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul geschikt voor beginners?

Dumbbell Eén Arm Zittende Neutrale Polskrul wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.