Cable Staande Lat Pushdown (Touw)
Advies van experts
Leun iets naar voren en houd je borst omhoog om de latissimus dorsi spieren beter te richten tijdens de pushdown.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een hoge katrolkabelmachine.
- Pak het touw met beide handen vast en stap achteruit om spanning te creëren.
- Leun iets naar voren, houd je rug recht en je borst omhoog.
- Duw het touw naar beneden richting je dijen, terwijl je je ellebogen gestrekt houdt.
- Pauzeer onderaan, en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Cable Staande Lat Pushdown (Touw) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Cable Staande Lat Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Trapezius20%
Borst20%
Schouders10%
Triceps10%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Cable Staande Lat Pushdown (Touw)?
Cable Staande Lat Pushdown (Touw) richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius, Borst, Schouders, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Cable Staande Lat Pushdown (Touw)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Cable Staande Lat Pushdown (Touw) geschikt voor beginners?
Cable Staande Lat Pushdown (Touw) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
