EZ-Barbell Spider Curl
Advies van experts
Vermijd het zwaaien van het gewicht en gebruik een gecontroleerde beweging om de spanning op de biceps te houden.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een schuine bank liggen met je borst aan de bovenkant van de bank.
- Houd een EZ-stang vast met een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Krul de stang omhoog naar je hoofd terwijl je je ellebogen vasthoudt en uitademt.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie terwijl je inademt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg EZ-Barbell Spider Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
EZ-Barbell Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
EZ-stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint EZ-Barbell Spider Curl?
EZ-Barbell Spider Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Spider Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is EZ-Barbell Spider Curl geschikt voor beginners?
EZ-Barbell Spider Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
