Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)
Advies van experts
Houd je nek neutraal en focus op de beweging van je schouderbladen om de trapeziusspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op de hefboommachine.
- Pak de handvatten vast met een pronatiegrip.
- Trek je schouderbladen naar achteren en til je schouders op in een schouderophalende beweging.
- Houd even vast en laat vervolgens langzaam je schouders terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius70%
Secundair
Schouders30%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)?
Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf) geschikt voor beginners?
Hefboom Pronated-Grip Zittende Schouderblad Retractie Schoudertrek (Schijf) wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
