Halter Staande Kickback
Advies van experts
Houd je elleboog vergrendeld naast je lichaam om volledige tricep betrokkenheid te verzekeren zonder hulp van andere spiergroepen.
Stappenplan
- Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd een halter in één hand.
- Leun iets naar voren, met een rechte rug.
- Buig je elleboog om een hoek van 90 graden te creëren.
- Strek je arm naar achteren totdat deze recht en parallel aan je lichaam is.
- Keer terug naar de positie van 90 graden.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Staande Kickback in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Staande Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Staande Kickback?
Halter Staande Kickback richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Staande Kickback?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Staande Kickback geschikt voor beginners?
Halter Staande Kickback wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
