Band Concentratie Curl
Advies van experts
Zit met een rechte rug en richt je op langzame, gecontroleerde krullen om de betrokkenheid van de biceps te maximaliseren.
Stappenplan
- Zit op een bank of stoel met je benen gespreid.
- Bevestig de band onder één voet en houd het andere uiteinde vast met dezelfde zijde hand.
- Leun iets naar voren en laat je elleboog rusten tegen je binnenste dij.
- Krul de band naar je schouder, houd je bovenarm stil.
- Laat de band langzaam zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Band Concentratie Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Concentratie Curl?
Band Concentratie Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Concentratie Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Concentratie Curl geschikt voor beginners?
Ja, Band Concentratie Curl wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
