Fles Gewogen Pullover
Advies van experts
Houd je heupen stabiel en vermijd overmatige holte in je onderrug terwijl je het gewicht achter je hoofd laat zakken om je ruggengraat te beschermen en focus op de lats.
Stappenplan
- Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat.
- Houd een flessengewicht met beide handen boven je borst, armen gestrekt.
- Laat het gewicht in een boog achter je hoofd zakken terwijl je armen gestrekt blijven, totdat je armen parallel aan de vloer zijn.
- Breng het gewicht terug naar de startpositie met behulp van je lats en borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Fles Gewogen Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Fles Gewogen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Fles Gewogen Pullover?
Fles Gewogen Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Fles Gewogen Pullover?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Fles Gewogen Pullover geschikt voor beginners?
Fles Gewogen Pullover wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
