Vloer Hyperextensie
Advies van experts
Span je lats aan en focus op een langzame, gecontroleerde beweging om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til je borst van de grond door je lats en rugspieren aan te spannen.
- Houd de bovenste positie kort vast, en laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Vloer Hyperextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Vloer Hyperextensie?
Vloer Hyperextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Vloer Hyperextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Vloer Hyperextensie geschikt voor beginners?
Ja, Vloer Hyperextensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
