Kettlebell Staande Eenarmige Extension
Advies van experts
Houd je bovenarm dicht bij je hoofd en je elleboog recht om effectief de triceps-spier te targeten.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in één hand.
- Strek je arm boven je hoofd uit met de kettlebell achter je hoofd, elleboog gebogen.
- Strek je arm uit om de kettlebell omhoog te tillen, terwijl je je elleboog op zijn plaats houdt.
- Laat de kettlebell terugzakken naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kettlebell Staande Eenarmige Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Staande Eenarmige Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Staande Eenarmige Extension?
Kettlebell Staande Eenarmige Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Staande Eenarmige Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Staande Eenarmige Extension geschikt voor beginners?
Kettlebell Staande Eenarmige Extension wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
