Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul

Advies van experts

Houd je pols recht en vermijd het naar achteren buigen om spanning te voorkomen en een juiste betrokkenheid van de onderarmspieren te garanderen.

Stappenplan

Zit op een bank met je onderarm rustend op je dij, handpalm naar beneden, en houd een dumbbell vast.
Pak de dumbbell vast met je duim eromheen gewikkeld ter ondersteuning.
Krul de dumbbell omhoog door je pols te buigen.
Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.

Volg Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul?

Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul geschikt voor beginners?

Ja, Halter Eenarmige Omgekeerde Polskrul wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.