Eenbenige Kuitlift vanaf Stap
Advies van experts
Houd je kern betrokken en houd een lichte buiging in de knie van het werkende been om het gewricht niet op slot te zetten.
Stappenplan
- Sta op een trede met de bal van één voet op de rand en de andere voet hangend.
- Houd je vast aan een steun voor balans indien nodig.
- Laat je hiel onder de trede zakken om je kuit te strekken.
- Duw door de bal van je voet om je hiel zo hoog mogelijk op te tillen.
- Laat gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van been wisselt.
Volg Eenbenige Kuitlift vanaf Stap in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Kuiten100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Eenbenige Kuitlift vanaf Stap?
Eenbenige Kuitlift vanaf Stap richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Eenbenige Kuitlift vanaf Stap?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Eenbenige Kuitlift vanaf Stap geschikt voor beginners?
Ja, Eenbenige Kuitlift vanaf Stap wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
