Liggende Kin Intrekken
Advies van experts
Vermijd het optillen van je hoofd van het oppervlak; de beweging moet subtiel zijn en gericht zijn op de nekspieren.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Zonder je hoofd op te tillen, trek je je kin naar je borst.
- Houd de kin 5 seconden vast en laat dan los.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Kin Intrekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Kin Intrekken richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Kin Intrekken?
Liggende Kin Intrekken richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Kin Intrekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Kin Intrekken geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Kin Intrekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
