Barbell Staande Close-Grip Curl

Advies van experts

Houd je ellebogen dicht bij je romp om de biceps te isoleren en zwaaien van het gewicht te voorkomen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een halterstang vast met een smalle greep, handpalmen omhoog.
Houd je bovenarmen stil, krul de halterstang omhoog naar je schouders.
Knijp je biceps samen aan de bovenkant van de beweging.
Laat de halterstang langzaam terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Staande Close-Grip Curl in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Staande Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Staande Close-Grip Curl?

Barbell Staande Close-Grip Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Staande Close-Grip Curl?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Staande Close-Grip Curl geschikt voor beginners?

Barbell Staande Close-Grip Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.