Kabel Squatting Curl
Advies van experts
Handhaaf een stabiele squatpositie om te voorkomen dat je momentum gebruikt, zodat de biceps en onderarmen het werk doen.
Stappenplan
- Bevestig een rechte stang aan een laag katrolkabelmachine.
- Hurk met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, rug recht, en pak de stang vast met een onderhandse greep.
- Krul de stang omhoog terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Blijf in de squatpositie gedurende de hele set en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Squatting Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Squatting Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Squatting Curl?
Kabel Squatting Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Squatting Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Squatting Curl geschikt voor beginners?
Kabel Squatting Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
