Dumbbell Pullover
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en laat de dumbbell niet te ver achter je hoofd vallen om spanning op de doelspieren te behouden.
Stappenplan
- Ga op een bank liggen met je voeten plat op de grond en houd een dumbbell met beide handen boven je borst.
- Houd je armen licht gebogen, laat de dumbbell achter en boven je hoofd in een boogbeweging zakken.
- Breng de dumbbell terug naar de startpositie boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Pullover in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Schouders20%
Borst20%
Triceps10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Pullover?
Dumbbell Pullover richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Pullover?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Pullover geschikt voor beginners?
Dumbbell Pullover wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
