Barbell Behind The Back Shrug
Advies van experts
Houd je hoofd neutraal en vermijd het rollen van je schouders om onnodige spanning op je nek te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een halter achter je rug vast met je handen net buiten je heupen.
- Til je schouders recht omhoog naar je oren, knijp je trapeziusspieren aan de bovenkant samen.
- Laat de halter gecontroleerd zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Behind The Back Shrug in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Behind The Back Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Behind The Back Shrug?
Barbell Behind The Back Shrug richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Behind The Back Shrug?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Behind The Back Shrug geschikt voor beginners?
Barbell Behind The Back Shrug wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
