Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas)
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum om blessures te voorkomen.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Bevestig de hoofd-harnas met het gewicht eraan.
- Kantel je hoofd iets naar voren.
- Strek je nek naar achteren tegen de weerstand van het gewicht.
- Keer terug naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Met gewicht
Hoofdharnas
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas)?
Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas) geschikt voor beginners?
Gewogen Staande Nekextensie (Hoofdharnas) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
