Kabel One Arm Lat Pulldown
Advies van experts
Richt je op het trekken door je elleboog om de rugspieren volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig een handvat aan een hoge katrol en ga zijwaarts zitten aan de kabelmachine.
- Pak het handvat met één hand vast, arm omhoog gestrekt.
- Trek het handvat naar beneden naar je zij, terwijl je lichaam recht blijft.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met je arm volledig gestrekt.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kabel One Arm Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel One Arm Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Schouders10%
Buikspieren10%
Borst5%
Trapezius5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel One Arm Lat Pulldown?
Kabel One Arm Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Buikspieren, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel One Arm Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel One Arm Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Kabel One Arm Lat Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
