Weerstandsband Spider Crawls
Advies van experts
Houd constante spanning in de weerstandsband door te voorkomen dat je handen te dicht bij elkaar komen, maximaliseer de betrokkenheid van de trapeziusspier.
Stappenplan
- Bevestig een weerstandsband rond een stabiel object op heuphoogte.
- Sta met je gezicht van het verankeringspunt af en pak de band met beide handen vast.
- Strek je armen voor je uit op schouderhoogte.
- Houd je armen gestrekt, kruip met je handen zijwaarts, afwisselend links en rechts.
- Ga door met de beweging voor de gewenste afstand of tijd.
Volg Weerstandsband Spider Crawls in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Spider Crawls richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Spider Crawls?
Weerstandsband Spider Crawls richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Spider Crawls?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Spider Crawls geschikt voor beginners?
Weerstandsband Spider Crawls wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
