Lever Rugextensie
Advies van experts
Zorg ervoor dat je door je rug strekt en niet alleen door je heupen. Houd de beweging onder controle om overextensie van de wervelkolom te voorkomen.
Stappenplan
- Plaats jezelf op de hefboom rugextensie machine met je heupen tegen het kussen.
- Kruis je armen over je borst of plaats ze achter je hoofd.
- Laat je bovenlichaam zakken, houd je rug recht.
- Til je romp op door je middel te strekken totdat je lichaam een rechte lijn vormt.
- Laat gecontroleerd weer zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Rugextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Rugextensie richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Rugextensie?
Lever Rugextensie richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Rugextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Rugextensie geschikt voor beginners?
Lever Rugextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
