EZ-Barbell Zittende Curls

Advies van experts

Houd je ellebogen stil en dicht bij je lichaam om de biceps te isoleren. Vermijd het zwaaien van het gewicht en gebruik een volledig bewegingsbereik.

Stappenplan

Ga op een bank zitten met een EZ-stang in je handen, handpalmen naar voren.
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je rug recht.
Adem uit terwijl je de stang omhoog krult naar je schouders.
Knijp in je biceps aan de bovenkant, adem dan in terwijl je de stang terugbrengt naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg EZ-Barbell Zittende Curls in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

EZ-Barbell Zittende Curls richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van EZ-stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Biceps70%

Secundair

Onderarmen30%

Apparatuur

EZ-stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint EZ-Barbell Zittende Curls?

EZ-Barbell Zittende Curls richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met EZ-stang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor EZ-Barbell Zittende Curls?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is EZ-Barbell Zittende Curls geschikt voor beginners?

EZ-Barbell Zittende Curls wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.