Suspender One Arm Biceps Curl
Advies van experts
Houd je elleboog stil en focus op het aanspannen van de bicep aan het einde van de krul. Vermijd het gebruik van je schouder of rug om het handvat op te tillen.
Stappenplan
- Sta zijwaarts naar de suspension anchor en pak één handvat vast met de hand die het dichtstbij is.
- Leun weg van het verankeringspunt, houd je lichaam recht en je arm gestrekt.
- Krul het handvat naar je schouder, met de nadruk op de bicep contractie.
- Laat langzaam je arm terugkeren naar de startpositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Suspender One Arm Biceps Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Suspender One Arm Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps70%
Secundair
Onderarmen30%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Suspender One Arm Biceps Curl?
Suspender One Arm Biceps Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Suspender One Arm Biceps Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Suspender One Arm Biceps Curl geschikt voor beginners?
Suspender One Arm Biceps Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
