Stevige Vuistlift

Advies van experts

Zorg ervoor dat je polsen recht blijven gedurende de beweging om spanning te voorkomen en je onderarmspieren volledig te activeren.

Stappenplan

Sta of zit met je armen langs je lichaam.
Bal je handen tot vuisten.
Til zonder je ellebogen te buigen je vuisten omhoog totdat je armen parallel zijn aan de grond.
Houd de positie even vast en laat vervolgens langzaam je vuisten weer zakken.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Stevige Vuistlift in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Stevige Vuistlift richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Stevige Vuistlift?

Stevige Vuistlift richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Stevige Vuistlift?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Stevige Vuistlift geschikt voor beginners?

Ja, Stevige Vuistlift wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.