Old School Reverse Extensions
Advies van experts
Focus op het aanspannen van je bilspieren en lats aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een bank liggen met je heupen aan de rand en je benen recht achter je uitgestrekt.
- Houd een halter vast met je handen wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Til je benen en borst van de bank, strek je armen recht voor je uit.
- Houd de bovenste positie kort vast, laat vervolgens weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Old School Reverse Extensions in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Old School Reverse Extensions richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats25%
Triceps25%
Secundair
Schouders12%
Trapezius12%
Borst12%
Buikspieren14%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Old School Reverse Extensions?
Old School Reverse Extensions richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Trapezius, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Old School Reverse Extensions?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Old School Reverse Extensions geschikt voor beginners?
Old School Reverse Extensions wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
