Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi
Advies van experts
Activeer je lats door je ellebogen naar beneden en naar achteren te trekken, en vermijd slingeren om een strikte vorm te behouden.
Stappenplan
- Bevestig een gewichtsgordel of houd een halter tussen je benen voor extra weerstand.
- Pak de parallelle stangen van het diprek vast met een neutrale (hamer)greep.
- Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stangen is, waarbij je je op je rugspieren richt.
- Laat jezelf gecontroleerd zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Borst10%
Trapezius10%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi?
Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi richt zich voornamelijk op de Lats. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Schouders, Borst, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi geschikt voor beginners?
Gewogen Hamergreep Optrekken op Dip Kooi wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
