Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje

Advies van experts

Focus op het isoleren van de polsbeweging en vermijd het gebruik van je lichaam om het gewicht op te tillen om maximale betrokkenheid van de onderarmspieren te garanderen.

Stappenplan

Ga op een bank zitten en laat je onderarmen op je dijen rusten of op de bank met je polsen over de rand, handpalmen naar beneden.
Houd een halter vast met een overhandse greep en laat het naar de toppen van je vingers rollen.
Krul de halter zo ver mogelijk omhoog door je polsen te strekken, en knijp bovenaan.
Laat de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje richt zich voornamelijk op de Onderarmen, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Onderarmen100%

Apparatuur

Halterstang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje?

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje richt zich voornamelijk op de Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje geschikt voor beginners?

Barbell Palms Down Polskrul Over Een Bankje wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.