Zittende Nekflexie en -extensie
Advies van experts
Beweeg langzaam en vermijd overmatige strekking om spanning op de nekspieren te voorkomen.
Stappenplan
- Zit rechtop in een stoel met je voeten plat op de grond en je handen rustend op je dijen.
- Laat langzaam je kin naar je borst zakken om de achterkant van je nek te strekken.
- Til voorzichtig je hoofd weer op, en strek het vervolgens iets naar achteren om de voorkant van je nek te strekken.
- Keer terug naar de neutrale startpositie.
- Herhaal de buig- en strekbeweging voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Nekflexie en -extensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Nekflexie en -extensie richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Nekflexie en -extensie?
Zittende Nekflexie en -extensie richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Nekflexie en -extensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Nekflexie en -extensie geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Nekflexie en -extensie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
