Gebogen Schouderpendulum
Advies van experts
Houd je kern betrokken en je rug recht om onnodige spanning op je onderrug te voorkomen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en buig voorover bij de heupen, met een lichte buiging in je knieën.
- Laat je armen recht naar beneden hangen vanaf je schouders.
- Zwaai je armen naar voren en omhoog tot op schouderhoogte, en dan weer naar achteren en omhoog, zo ver als je comfortabel kunt gaan.
- Blijf deze pendelbeweging herhalen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Gebogen Schouderpendulum in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Gebogen Schouderpendulum richt zich voornamelijk op de Lats, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Gebogen Schouderpendulum?
Gebogen Schouderpendulum richt zich voornamelijk op de Lats. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Gebogen Schouderpendulum?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Gebogen Schouderpendulum geschikt voor beginners?
Gebogen Schouderpendulum wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
