Band Overhead Eenarmige Triceps Extension
Advies van experts
Zorg ervoor dat je elleboog niet naar voren beweegt tijdens de oefening om de juiste vorm en isolatie van de triceps te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en bevestig één uiteinde van de band onder je voet.
- Pak het andere uiteinde van de band met één hand en strek je arm boven je hoofd.
- Houd je elleboog op zijn plaats en buig hem om de band achter je hoofd te laten zakken.
- Strek je arm om de band terug te brengen naar de startpositie.
- Voer het gewenste aantal herhalingen uit voordat je van arm wisselt.
Volg Band Overhead Eenarmige Triceps Extension in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Triceps100%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Overhead Eenarmige Triceps Extension?
Band Overhead Eenarmige Triceps Extension richt zich voornamelijk op de Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Overhead Eenarmige Triceps Extension?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Overhead Eenarmige Triceps Extension geschikt voor beginners?
Ja, Band Overhead Eenarmige Triceps Extension wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
