Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef

Advies van experts

Houd een lichte buiging in de knie van je staande been om te voorkomen dat het op slot gaat en om spanning op de kuitspier te houden.

Stappenplan

Sta rechtop met een dumbbell in één hand en gebruik de andere hand voor balans.
Til één voet van de grond en balanceer op de bal van je andere voet.
Til je hiel zo hoog mogelijk op, waarbij je je concentreert op het aanspannen van je kuitspier.
Laat langzaam je hiel terugkeren naar de startpositie.
Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar het andere been wisselt.

Volg Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef richt zich voornamelijk op de Kuiten, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Kuiten100%

Apparatuur

Dumbbell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef?

Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef richt zich voornamelijk op de Kuiten. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef geschikt voor beginners?

Ja, Dumbbell Staande Enkelbenige Kuithef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.