Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)
Advies van experts
Beheers de beweging gedurende de oefening om te voorkomen dat momentum het overneemt, zodat de rotatormanchetspieren op de juiste manier worden aangesproken.
Stappenplan
- Lig op je zij op een bank en houd een dumbbell in je bovenste hand met je elleboog gebogen op 90 graden en tegen je zij gedrukt.
- Houd je elleboog tegen je zij, draai langzaam je onderarm omhoog totdat deze verticaal is.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en laat dan langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank) richt zich voornamelijk op de Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius100%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)?
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank) richt zich voornamelijk op de Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank) geschikt voor beginners?
Halter Zijliggende Externe Rotatie (op een bank) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
