Barbell Strikte Curl
Advies van experts
Houd je ellebogen gedurende de hele beweging stil en dicht bij je torso om de biceps effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop met een halter op armlengte, pak vast op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen dicht bij je torso en krul de gewichten terwijl je je biceps aanspant.
- Blijf het gewicht optillen totdat je biceps volledig aangespannen zijn en de stang op schouderhoogte is.
- Houd de aangespannen positie kort vast, laat vervolgens langzaam de stang terugzakken naar de startpositie.
Volg Barbell Strikte Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Strikte Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Strikte Curl?
Barbell Strikte Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Strikte Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Strikte Curl geschikt voor beginners?
Barbell Strikte Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
