Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang)
Advies van experts
Zorg ervoor dat je ellebogen naar voren wijzen en stil blijven staan om effectief je biceps te trainen.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met de kabelmachine achter je en bevestig een SZ-stang aan het lage katrol.
- Pak de SZ-stang vast met je handpalmen naar voren en je handen op schouderbreedte uit elkaar.
- Krul de stang naar je hoofd door je ellebogen te buigen.
- Strek langzaam je armen om de stang terug te brengen naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang)?
Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang) richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang) geschikt voor beginners?
Kabel Zittende Overhead Curl (SZ-stang) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
