Kabel Touw Hammer Preacher Curl
Advies van experts
Houd je polsen neutraal om de hamerkrulbeweging na te bootsen en de brachialis samen met de biceps te targeten.
Stappenplan
- Bevestig een touw aan een laag katrolkabelapparaat en positioneer jezelf op een preacher bankje.
- Pak het touw vast met een neutrale grip (palmen naar elkaar gericht) en plaats de achterkant van je bovenarmen tegen de pad.
- Krul het touw naar je schouders terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Laat het touw langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Touw Hammer Preacher Curl in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Touw Hammer Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Biceps100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Touw Hammer Preacher Curl?
Kabel Touw Hammer Preacher Curl richt zich voornamelijk op de Biceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Touw Hammer Preacher Curl?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Touw Hammer Preacher Curl geschikt voor beginners?
Kabel Touw Hammer Preacher Curl wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
